ベースブレッドは「完全栄養食」として多くの人々に愛されている一方で、使い方を誤ると太ってしまう可能性があります。
本記事では、ベースブレッドを食べて太ってしまう原因と、健康的に痩せるためのコツを詳しく解説します。
ベースブレッドを賢く取り入れて、効果的なダイエットを実践しましょう！
NG：1食で2袋以上食べてしまった
ベースブレッドは「完全栄養食」として、2袋で1日に必要な栄養素の約1/3が含まれています。そのため、1食で2袋以上食べてしまうと、1日の推奨摂取カロリーをオーバーしてしまうことが多いです。例えば、1袋が約200kcalとすると、2袋で400kcal。これに副菜や飲み物を追加すると、あっという間にカロリーオーバーです。
対策: 1食あたり2袋を守ることが重要です。また、スープやサラダなどの低カロリーな副菜を用意することで、満腹感を得やすくなります。
NG：アレンジにチーズやバター、クリームなどの高カロリー食品を使いすぎた
ベースブレッドをアレンジして楽しむのは良いことですが、高カロリーな食材を使いすぎると、摂取カロリーが増えてしまいます。特にチーズやバター、クリームなどは脂質が高く、カロリーも多いので注意が必要です。
対策: アレンジにはカロリーオフの製品や低脂質の食材を使うと良いでしょう。例えば、カッテージチーズやヨーグルトなどを代替品として使うのがおすすめです。
NG：3食のほかに「間食」として1袋食べてしまった
ベースブレッドは「食事」としての栄養を考えて作られています。そのため、1日3食のほかに「間食」として1袋を食べていると、1日4食状態になってしまいます。これは当然ながらカロリーオーバーにつながります。
対策: 間食として食べるのを避け、どうしても小腹が空いた場合は、ベースクッキーなどの低カロリーな選択肢を検討してみてください。
NG：自分の1日の推奨摂取カロリー量を超えた量を食べてしまっていた
人それぞれに「1日の推奨摂取カロリー量」があり、これを超えると体重増加の原因になります。筆者の場合、運動をあまりしない20代女性で、1日の推奨摂取カロリーは1400kcal。この範囲内で食事を摂ることが大切です。
対策: カロリー計算アプリを導入して、1日の摂取カロリーを管理することをおすすめします。これにより、カロリーオーバーを防ぎやすくなります。
コツ：「1食あたり2袋」を守って食べた
ベースブレッドの基本は「1食あたり2袋」。これを守ることで、必要な栄養素を摂りつつ、カロリーオーバーを防ぐことができます。最初は物足りないかもしれませんが、よく噛むことで満腹感を得られます。
コツ: 1口に最低30回噛むことを意識して食べると、満腹感が持続しやすくなります。ベースブレッドにはチアシードが含まれており、これが満腹感の持続を助けてくれます。
コツ：アレンジに使う食材は野菜やゆで卵などの脂質や糖質が少ないものにした
アレンジする際には、脂質や糖質が少ない食材を選ぶことが重要です。例えば、野菜やゆで卵、赤身肉などを使ったサラダやスープなどが良いでしょう。
おすすめアレンジ: ニンジンを千切りにしてオリーブオイルで和えたサラダや、蒸し鶏と一緒にサンドイッチを作るなど、カロリーを抑えながらも栄養価の高い食事が可能です。
コツ：カロリー計算アプリを導入！1日の摂取カロリーを考えながら食べた
1日の推奨摂取カロリーを超えないようにするためには、カロリー計算アプリが非常に役立ちます。筆者が使っている「あすけん」というアプリには、ベースブレッドのカロリーデータがあらかじめ登録されているため、簡単にカロリー管理ができます。
アプリの利点: 食べたものを検索して登録するだけなので、忙しい人でも続けやすいです。自分の摂取カロリーを見える化することで、食事メニューを考える際の意識が自然と変わります。
コツ：間食はできるだけ控える
ダイエット中は間食を控えることが重要です。特に高カロリーなお菓子やスナックは避けるべきです。しかし、小腹が空いた時には、低カロリーな選択肢を取り入れることもできます。
おすすめの間食: ベースクッキーを3～5枚程度つまんだり、お湯や紅茶を飲んだりして空腹を誤魔化すのがおすすめです。
軽い有酸素運動や筋トレを取り入れる
ベースブレッドの置き換えダイエットと一緒に、軽い有酸素運動や筋トレを取り入れるのも良いでしょう。毎日の通勤・通学にプラスして、軽い腹筋やスクワットをするだけでも、引き締まった身体を手に入れやすくなります。
ベースブレッドには、身体を作るたんぱく質や、代謝を促進するナイアシンなどの栄養素も入っているため、運動を取り入れることで「健康的に痩せる」ことを目指せるでしょう。
おすすめの運動: 軽いジョギングやウォーキング、家でできるプランクやスクワットなどを取り入れてみてください。運動の習慣を作ることで、ベースブレッドの効果を最大限に引き出すことができます。
水分補給を欠かさずに行う
ダイエット中は水分補給も重要です。十分な水分を摂ることで代謝が上がり、脂肪燃焼が促進されます。また、満腹感を得やすくするためにも、食事の前後にはコップ一杯の水を飲むことをおすすめします。
対策: 1日に2リットル程度の水を目安に摂取し、食事の前後にも意識して水分を補給するようにしましょう。お茶やハーブティーもおすすめです。
食事のバリエーションを増やす
ベースブレッドばかり食べていると、飽きてしまうこともあります。そのため、食事のバリエーションを増やす工夫が必要です。例えば、朝食にはベースブレッドを食べ、昼食にはサラダやスープ、夕食には軽めのタンパク質を中心とした食事を摂るなど、バランスよく食べることが大切です。
おすすめメニュー: 朝食にベースブレッドとフルーツ、昼食には鶏肉のサラダや野菜スープ、夕食には魚のグリルや豆腐料理などを取り入れてみてください。
継続するためのモチベーションを維持する
ダイエットは短期間で結果が出るものではありません。継続するためには、モチベーションを維持する工夫が必要です。例えば、目標体重を設定したり、毎日の体重を記録することで、進捗を確認しながらモチベーションを保つことができます。
対策: 自分へのご褒美を用意したり、友人や家族と一緒にダイエットをすることで、楽しく続けられる環境を作りましょう。
定期的な見直しと調整
ダイエットを続けていると、体重の減少が停滞することがあります。その際には、食事内容や運動量を見直し、必要に応じて調整することが重要です。例えば、食事のカロリーを少し減らしたり、運動の強度を上げることで、再び体重減少を促進することができます。
対策: 定期的にカロリー計算アプリやフィットネスアプリで食事と運動の記録を見直し、適切な調整を行いましょう。
まとめ
ベースブレッドを使ったダイエットは、適切な方法で取り入れることで健康的に痩せることができます。以下のポイントを守りながら、効果的なダイエットを実践してみてください。
– 「1食あたり2袋」を守って食べる
– アレンジには脂質や糖質が少ない食材を使う
– カロリー計算アプリを活用して1日の摂取カロリーを管理する
– 間食はできるだけ控える
– 軽い有酸素運動や筋トレを取り入れる
– 水分補給を欠かさずに行う
– 食事のバリエーションを増やす
– 継続するためのモチベーションを維持する
– 定期的な見直しと調整を行う
これらのコツを実践することで、ベースブレッドを賢く取り入れ、効果的にダイエットを進めることができるでしょう。みなさんもぜひ、筆者の体験を参考にして、健康的なダイエットを始めてみてください。
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