鏡を見て「むくみ」や「たるみ」が気になることはありませんか？多くの女性がこの悩みを抱えており、セルフケアを行っている方も少なくありません。ネットや雑誌で紹介されているお顔のマッサージを試したことがある方も多いでしょう。効果に個人差はありますが、やらないよりはやったほうが良いという声が多いのも事実です。
今回は、小顔効果のあるマッサージ方法と効果的なツボを紹介しつつ、セルフケアの方法をお伝えします。ぜひ鏡を用意して、自分のお顔の悩みを確認しながら実践してみてください！
小顔マッサージの効果について
まず、お顔のマッサージに小顔効果があるかどうかについてですが、結論から言うと、マッサージによる小顔効果は確かにあります！
マッサージを行うことで、筋肉がほぐれて元のあるべき場所に戻り、リフトアップ効果が期待できます。また、滞っているリンパの流れが良くなり、老廃物が排泄されることでお顔全体がスッキリし、シャープでくっきりとした本来の顔を取り戻すことができます。
セルフケアによるリンパマッサージ
セルフケアによるリンパマッサージは、お顔全体や首周りの筋肉にアプローチし、血流やリンパの流れを改善させることが目的です。その効果は平均して1日から2日程度とされています。
毎日続けるのは大変かもしれませんが、夜のスキンケアの際にお顔のツボを押したり、少しだけ口周りの筋肉を動かすだけでも効果がありますので、出来るところからトライしてみてください。
セルフマッサージのやり方
自宅で行うリンパ小顔マッサージのセルフケア方法をご紹介します。ポイントは、無理のない力でゆっくりと動かしていくことです。
セルフマッサージその1『口周りの筋肉のストレッチ』
1. まずは舌で頬の内側をなぞるようにストレッチからスタート！
2. 次に、「ロガトム表」をもとに、大きく口の周りの筋肉を動かしていきます！
「ア」・「オ」
「イ」・「ウ」を3回ずつ繰り返します！
(目はパッチリと開けたままです)
「ア・ジョ」
「リョ・ザ」を3回ずつ繰り返します！
セルフマッサージその2『割り箸トレーニング』
用意するもの：割り箸
1. 舌で頬の内側をなぞるストレッチからスタート！
2. 割り箸を上下の歯で咥え、口角をクイッと上げて割り箸よりも高い位置で30秒キープします！(目はパッチリと開けたままです)
3. 次に「ウ」の口を作り、唇だけで割り箸を咥えます！この時も目をパッチリと開けたまま30秒キープします！
お顔周りのたるみやもたつきは、うまく筋肉が使えていないことでも起こります。フェイスラインをスッキリ、口角をクイッと上げてスマイル美人を目指しましょう。
効果的なツボ
ツボ押しは、血液とリンパの流れを良くし、自律神経のバランスも整えてくれます。自律神経のバランスが整うと、肌質も良くなり若々しいお肌を目指せます。
今回は小顔リンパケアにおすすめの「顔のツボ」をご紹介します。むくみを解消し小顔に導いたり、美しい口元にしてくれたりと嬉しい効果がたくさんです。
眼精疲労や目元のむくみに！【攅竹（さんちく）】
目頭にあるツボ。ここを親指でマッサージ。少し上にあげるように押して、5秒押してゆっくりと緩めてください。目元だけでなく顔全体のむくみの解消にもつながります。
法令線を防ぐ【迎香（げいこう）】
鼻の膨らみのすぐ横で、法令線上にあります。口周りの血流を高めて法令線を浅くするほか、鼻筋をすっきり通す効果もあります。真下に骨があるので、両側から鼻を押さえるように押してください。
頬の引き締め、お顔のたるみ解消に【巨りょう（こりょう）】
黒目の中心から真下に降りたところと、小鼻から真横にたどった線が交わるところ。人差し指の腹で左右同時に垂直に押し、圧を加えた状態のまま1cmほど目尻の方に向かって引き上げてキープします。5秒押してゆっくりと緩めてください。左右同時に痛気持ちいい強さで5回～10回繰り返し行いましょう。
二重顎や首のたるみ、しわ解消！！【上廉泉（かみれんせん）】
顎の真下の凹んだ部分。人差し指の腹をツボにあて、押しながら顎を上げて首筋を伸ばすようにします。顎を上げて押した状態のまま5秒キープし、ゆっくりと顔を正面に戻しながら緩めてください。痛気持ちいい強さで5回～10回繰り返し行いましょう。
日常生活での注意点
マッサージをするだけでなく、むくみを溜めてしまう日々の習慣についても見直さなければなりません。むくみを溜めてしまう原因といえば、運動不足、冷え、水分や塩分の摂りすぎ、締め付けのある服を着るなどがあります。
他にも、いつもシャワーで済ませてしまったり、睡眠不足や飲酒、ストレスなどもむくみの原因になるので、むくみを取ることも大切ですが、むくみを溜めない身体づくりも大切ですね！
セルフケアだけでは難しい場合
セルフケアで改善できることも多いですが、毎日続けるのは難しいと感じる方も少なくありません。また、セルフケアだけでは改善しづらい場合もあります。特に、食いしばりや眼精疲労による筋肉の硬直、老廃物の蓄積などが原因で元の状態に戻りやすいことがあります。
プロの手を借りるメリット
プロのエステティシャンやマッサージセラピストにフェイシャルケアを依頼すると、セルフケアでは届かない深部の筋肉やリンパにアプローチできます。これにより、より持続的な効果が期待でき、2～3週間ほど効果が続くこともあります。
おすすめのプロフェイシャルケア
プロのフェイシャルケアには、様々なメニューがあります。以下はおすすめのケア方法です。
リンパドレナージュ
リンパの流れを促進し、老廃物の排出を助けるマッサージです。顔のむくみやたるみの解消に効果的です。
フェイシャルエステ
専門のエステティシャンが行うフェイシャルマッサージやパック、機械を使ったトリートメントなど、多様なケアを受けることができます。肌の状態に合わせてカスタマイズされたケアが可能です。
セルフケアとプロケアの併用
セルフケアとプロのケアを併用することで、より効果的に小顔を保つことができます。日常のセルフケアを基本とし、月に1～2回程度プロのケアを受けることで、長期間にわたって美しいフェイスラインを維持することができます。
セルフケアの継続
プロのケアを受けた後も、日常的なセルフケアを続けることが大切です。毎日の簡単なマッサージやツボ押しを習慣化することで、効果を持続させることができます。
プロケアのタイミング
特別なイベントの前や、ストレスが溜まっているときなど、必要に応じてプロのケアを受けるタイミングを見計らうと良いでしょう。定期的にプロのアドバイスを受けることで、自分に合ったケア方法を見つけることができます。
まとめ
小顔マッサージやツボ押しは、セルフケアとして手軽に始められ、続けることで確かな効果を実感できる方法です。
しかし、セルフケアだけでは限界があることもあります。そのようなときは、プロのフェイシャルケアを取り入れることで、より効果的にフェイスラインや肌の状態を整えることができます。セルフケアとプロケアを上手に併用し、理想の小顔を目指しましょう。
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