ガムダイエットは、簡単に実践できる上に効果が期待できるダイエット方法です。この記事では、ガムダイエットの効果ややり方、おすすめの商品について詳しく紹介します。ガムを噛むだけで無理なくダイエットを進めることができるので、ぜひチャレンジしてみてください。
ガムダイエットの効果
満腹中枢を刺激できる
ガムを噛むことで満腹中枢が刺激され、食べ過ぎによる肥満を防ぐことができます。特に長時間噛むことで「神経性ヒスタミン」が分泌され、これが満腹中枢を刺激し、食欲を抑制するホルモンである「レプチン」を生産します。そのため、食事を摂る前にガムを噛むことで満腹感が得られ、自然と食事量を減らすことができます。
唾液によって消化が促進される
ガムを噛むことで唾液分泌が盛んになり、消化促進が期待できます。唾液にはアミラーゼという消化酵素が含まれており、これが消化をスムーズに行うのに役立ちます。効率よくエネルギーとして利用されるため、代謝が上がり脂肪として蓄積されるのを防ぐことができます。
小顔になれる？
ガムを噛むことで普段使われない口周りの筋肉が刺激され、小顔効果も期待できます。よく噛むことで咬筋、口輪筋、舌筋、頬筋などの筋肉が鍛えられ、あごや頬のたるみを防ぎます。これにより、顔全体が引き締まり小顔効果が得られます。
ガムダイエットのやり方
食前食後に食べる
ガムは食前と食後に食べるようにしましょう。食前にガムを噛むことで満腹中枢が刺激され、食事量を減らすことができます。食後には口寂しさを紛らわし、デザートの代わりとしてガムを噛むことで無駄食いを防ぐことができます。
間食をガムに置き換える
普段の間食をガムに置き換えることで摂取カロリーを大幅に減らすことができます。一口チョコレート1粒が約28kcalなのに対し、ガム1粒は約2～3kcalと非常に低カロリーです。間食をガムに置き換えるだけで、無理なく自然とカロリー摂取を減らすことができます。
ダイエットにおすすめのガム3選
ガムを選ぶ際には、虫歯予防になるキシリトール入りのもの、シュガーレスのものを選ぶと良いでしょう。以下におすすめのガムを3つ紹介します。
オーラルケアキシリトールガムボトル マスカット90粒
ロッテシリーズの中でも、歯科専用シュガーレスガムとして人気がある商品です。甘味料としてキシリトールを100％使用しているため、噛みながら歯を健康に保つことができます。マスカット風味なので、間食としても十分楽しめます。
クロレッツ炭フレッシュミントボトル 127g
緑茶ポリフェノール配合で、息スッキリを実感できる商品です。噛んだ後もスッキリ感が持続するため、外出時の歯磨き代わりとしても使用できます。ペパーミント配合で優しい味わいなので、ミント独特の辛さが苦手な方でも安心して食べることができます。
ロッテキシリトールガム7種アソートボトル 143g
1つのボトルに、スウィーティ・ピーチ・マスカット・グレープ・オレンジ・ライチ・ベリーの7種類が入っているので、様々な味に挑戦したい方にぴったりの商品です。ガムダイエット中に飽きがくることなく、食後のデザート代わりでも楽しめます。
ガムダイエットの注意点
ガムダイエットを効果的に行うためには、以下の注意点を守ることが重要です。
栄養をしっかり摂る
ガムダイエットを行う際は、栄養をしっかり食事から摂るようにしましょう。ガムはカロリーが低く、ビタミン・ミネラルといった栄養素がほぼ含まれていないため、食事の代用にはなりません。身体に必要な栄養素が不足すると代謝が低下し、痩せるどころか太りやすくなってしまいます。
甘いガムに注意
甘いガムは虫歯になってしまう危険性があるため注意が必要です。ガムを選ぶ際は、キシリトール配合のものを選ぶと良いでしょう。キシリトールは砂糖と同等の甘さを持ちながら、虫歯菌の繁殖を抑える効果を持つ甘味料なので、安心して噛むことができます。
片側に偏って噛まない
ガムを噛む際は片側だけに偏って噛まないように注意しましょう。片側だけで噛むと、片方の筋肉しか使われなくなるため、歯や顔のバランスが悪くなります。左右交互で噛むなどの工夫をするようにしましょう。
まとめ
ガムダイエットは、低カロリーで満腹感を得られるだけでなく、消化促進や小顔効果まで期待できる優れたダイエット方法です。正しいやり方と注意点を守りながら実践すれば、無理なく理想の体型に近づくことができます。ぜひ試してみてください。
