吉野家は日本全国で愛されている牛丼チェーンであり、豊富なメニューを揃えています。しかし、カロリーについて気にされる方も多いのではないでしょうか？このブログでは、2024年版の吉野家メニューをカロリーの低い順にご紹介し、それぞれの特徴を解説します。ダイエット中や健康に気を使っている方にもおすすめの情報をたっぷりとお届けしますので、ぜひ参考にしてください。
メニューカロリー一覧
ここでは、吉野家のメニューをジャンル別に分けて、カロリーが低い順にランキング形式でご紹介します。メニューは従来の人気メニューから新メニューまで幅広く取り上げていますので、どんな調整ができるかを見ていきましょう。
丼メニュー
丼メニューは吉野家の代表的な料理で、その中でもカロリーが低い順に見ていきましょう。
| 料理名 | カロリー (kcal) |
|---|---|
| 豚丼 | 576 |
| ねぎ塩豚丼 | 599 |
| 牛丼 | 633 |
| 牛焼肉丼 | 700 |
| ねぎ塩牛カルビ丼 | 734 |
| チーズ牛丼 | 738 |
| 鰻重（一枚盛） | 750 |
| 牛カルビ丼 | 751 |
| から牛 | 887 |
| から揚げ丼 | 943 |
| ねぎ塩から揚げ丼 | 986 |
| ヤンニョムから揚げ丼 | 1013 |
| タルタル南蛮から揚げ丼 | 1230 |
| スタミナ超特盛丼（ﾏﾖﾈｰｽﾞ含む） | 1977 |
ポイント: 丼メニューの中で最もカロリーが低いのは「豚丼」で576kcalです。豚肉は相対的にカロリーが低く、適度なボリュームがあります。ダイエット中でご飯を楽しみたい方に向いています。
皿メニュー
皿メニューはボリュームを控えめにしたい方におすすめのメニューです。
| 料理名 | カロリー (kcal) |
|---|---|
| 豚皿 | 232 |
| 牛皿 | 281 |
| ねぎ塩豚皿 | 310 |
| 鰻皿（一枚盛） | 369 |
| 鉄板牛焼肉皿 | 431 |
| ねぎ塩カルビ皿 | 518 |
| 鉄板牛カルビ | 532 |
| 牛皿ファミリーパック（三人前） | 843 |
ポイント: 皿メニューの中でカロリーが最も低いのは「豚皿」で232kcalです。手軽に肉を楽しみたい方にぴったりです。
定食メニュー
定食メニューは、ボリュームがありながらバランスの取れた食事が楽しめます。
| 料理名 | カロリー (kcal) |
|---|---|
| 牛鮭定食 | 685 |
| ねぎ塩豚定食 | 689 |
| 牛皿麦とろ御膳 | 703 |
| 牛皿定食 | 719 |
| 牛さば定食 | 738 |
| 鉄板牛焼肉定食 | 811 |
| ねぎ塩牛カルビ定食 | 897 |
| 鉄板牛カルビ定食 | 911 |
| 鰻重牛小鉢セット | 928 |
| から揚げお新香定食 | 953 |
| 牛皿・ねぎ塩豚定食 | 955 |
| 牛皿・鉄板牛焼肉定食 | 1076 |
| 牛皿・ねぎ塩牛カルビ定食 | 1163 |
| から揚げ定食 | 1168 |
| 牛皿・鉄板牛カルビ定食 | 1176 |
| ねぎ塩から揚げ定食 | 1210 |
| ヤンニョムから揚げ定食 | 1238 |
| 牛皿・から揚げ定食 | 1244 |
| タルタル南蛮から揚げ定食 | 1454 |
ポイント: 「牛鮭定食」は685kcalで、魚と肉を組み合わせた食事でバランスが良いのが特徴です。健康を気にする方にも適したメニューです。
朝定食メニュー
朝食にぴったりな朝定食メニューは、軽めで栄養が摂れるメニューが多いです。
| 料理名 | カロリー (kcal) |
|---|---|
| 焼魚定食（鮭） | 501 |
| 納豆定食 | 544 |
| 塩さば定食 | 554 |
| ハムエッグ納豆定食 | 589 |
| 納豆牛小鉢定食 | 620 |
| ハムエッグ牛小鉢定食 | 630 |
| 焼魚牛小鉢定食 | 653 |
| 特朝定食（鮭） | 676 |
| Wハムエッグ納豆定食 | 690 |
| 塩さば牛小鉢定食 | 706 |
| 塩さば特朝定食 | 729 |
| Wハムエッグ牛小鉢定食 | 732 |
ポイント: 低カロリーの「焼魚定食（鮭）」は501kcalで、栄養バランスの良い朝食に最適です。
カレーメニュー
吉野家のカレーもバリエーション豊かです。
| 料理名 | カロリー (kcal) |
|---|---|
| スパイシーカレー | 489 |
| チーズスパイシーカレー | 592 |
| 牛スパイシーカレー | 631 |
| バターチキンカレー | 707 |
| 肉だく牛スパイシーカレー | 770 |
| 牛カルビスパイシーカレー | 808 |
| から揚げスパイシーカレー | 884 |
| 牛×牛カルビスパイシーカレー | 950 |
ポイント: カレーメニューの中でも「スパイシーカレー」は489kcalで、シンプルな中辛カレーで好まれています。
サイドメニュー
サイドメニューは食事の補完として最適です。
| 料理名 | カロリー (kcal) |
|---|---|
| のり | 5 |
| みそ汁 | 20 |
| ねぎ塩だれ | 40 |
| しじみ汁 | 41 |
| ねぎだく | 48 |
| あさり汁 | 53 |
| 玉子 | 76 |
| 半熟玉子 | 76 |
| とろろ | 86 |
| 納豆 | 99 |
| ねぎ玉子 | 103 |
| チーズ | 103 |
| ねぎラー油 | 108 |
| 鮭 | 133 |
| 肉だく | 142 |
| 豚汁 | 143 |
| 冷汁 | 147 |
| 塩さば | 185 |
ポイント: サイドメニューの中では「のり」がわずか5kcalで最も低カロリーですが、他のサイドメニューと組み合わせることで栄養のバランスを整えることができます。
サラダメニュー
サラダメニューはヘルシー志向の方におすすめです。
| 料理名 | カロリー (kcal) |
|---|---|
| 生野菜サラダ | 23 |
| ポテトサラダ | 95 |
| キムチ牛サラダ | 415 |
| チーズ牛サラダ | 492 |
ポイント: 「生野菜サラダ」は23kcalと非常に低カロリーのため、どんなメニューにも合わせやすいです。
吉野家のダイエットおすすめメニュー
ダイエット中でも楽しめる、吉野家のおすすめ低カロリーメニューをご紹介します。
– チーズスパイシーカレー：592kcalで、スパイシーカレーの上にチーズがトッピングされています。濃厚な味わいで、気軽に楽しめます。
– 豚丼：576kcalの豚丼は、ボリューム満点でありながらカロリー控えめです。甘みがあり、食べやすいメニューです。
– 塩さば定食：554kcalで、健康的かつ栄養価が高い魚料理です。
吉野家の高カロリーメニューの特徴
高カロリーになりがちなメニューの特徴を理解して、上手に選択肢をどのように使うか検討しましょう。
特徴① 肉と肉がセットになった定食メニュー
肉が多く含まれるメニューはカロリーが高くなります。たとえば、牛皿・から揚げ定食などが該当します。
特徴② カルビが使われたメニュー
カルビや脂肪が多い部位の肉を使用したメニューは高カロリーです。たとえば、鉄板牛カルビなどがそうです。
特徴③ から揚げ系のメニュー
から揚げメニューは油を使って揚げられるため、通常の鶏肉料理よりもカロリーが高くなります。オプションでから揚げを付ける際は注意が必要です。
高カロリーメニューを軽負担で食べる方法
せっかく吉野家の高カロリーメニューを楽しむ際には、以下の方法で軽負担にすることも可能です。
– 方法① 食事の30分前に水を飲む
水を飲むことで食べ過ぎ防止や消化促進に役立ちます。
– 方法② 食べる順番を工夫する
「ベジファースト」を実践し、最初にサラダや野菜を食べることで血糖値の上昇を抑えられます。
– 方法③ サプリメントを飲んでおく
糖の吸収を抑えるサプリメントを事前に摂取することで、気楽に食べることができます。
まとめ
吉野家のメニューをカロリー順に整理することで、選択肢が明確になり、ダイエットや健康維持に役立てることができます。低カロリーから高カロリーまで多様なメニューが揃っているため、時には indulgence しつつも、健康を意識した選び方ができるでしょう。食事の楽しみを大切にしながら、体に優しい食事選びを行っていきましょう！
