ダイエット中、外食は避けるべきと思う方も多いですが、デニーズのメニューにはヘルシーで低カロリーな選択肢が豊富に用意されています。ここでは、確かな美味しさと満足感を得られる、デニーズの控えめカロリーメニューを5つ紹介します。栄養を十分に摂取しつつ、ダイエットを続けるための参考にしてください。
1. パワーサラダ【ローストポークとハーブ鶏】
カロリー: 280Kcal
たんぱく質: 17.0g
脂質: 20.1g
糖質: 6.9g
食物繊維: 4.0g
パワーサラダは栄養がバランスよく摂取できる一品です。ローストポークとハーブ鶏という2種類の肉を使用しており、食べごたえも十分。特にたんぱく質が多く含まれているため、体作りやダイエット中の方にぴったりの選択肢です。このサラダには、果物や野菜、ミックスナッツも含まれており、摂取したい栄養素がしっかりとバランス良く取れる一皿です。また、ドレッシングを選ぶことで、さらに自分のお好みの味付けに調整ができます。
2. BEEFハンバーグステーキ（100g）
カロリー: 222Kcal
たんぱく質: 16.8g
脂質: 10.3g
糖質: 13.4g
食物繊維: 2.9g
100%牛肉を使用したBEEFハンバーグは、ジューシーさがありながらも低カロリー。カロリーを気にせずに肉の旨みを味わえるのが大きな魅力です。ソースは数種類から選ぶことができるため、好みに合わせたカスタマイズも可能。特にダイエット中には、おろしソース（20Kcal）を選ぶことで、さらにカロリーを抑えることができ、安心して楽しむことができます。
3. あぐー豚のしゃぶしゃぶ おろし仕立て
カロリー: 362Kcal
たんぱく質: 23.8g
脂質: 20.8g
糖質: 19.2g
食物繊維: 4.0g
沖縄名物のあぐー豚を使ったしゃぶしゃぶメニュー。大根おろしと煎り酒ソースの組み合わせがさっぱりとした味わいを演出します。脂質の代謝を促す豚肉は、ダイエット中でも積極的に取り入れたい食材です。あっさりとしたソースで、夏バテしがちな時期でも食欲がわく一品です。
4. ナスとほうれん草のおろし和え
カロリー: 68Kcal
たんぱく質: 2.2g
脂質: 1.5g
糖質: 9.4g
食物繊維: 3.5g
サイドメニューとしては嬉しい低カロリーなナスとほうれん草のおろし和え。食物繊維が豊富で、特に野菜不足を感じている方に最適。サラダと組み合わせて一緒に摂取することで、栄養バランスの向上が期待できます。68Kcalという低カロリーながらも満足感があり、メインディッシュとのコンビネーションでダイエット中の食事の幅が広がります。
5. チキンと海老のパワーサラダ
カロリー: 287Kcal
たんぱく質: 20.7g
脂質: 19.1g
糖質: 7.0g
食物繊維: 3.9g
色鮮やかなパワーサラダには、ぷりぷりの海老と柔らかいハーブ鶏が使用されています。豊富なたんぱく質に加え、ミックスナッツや新鮮な野菜がたっぷり入っており、栄養をたっぷり摂取したい方に最適です。食べ応えもしっかりとあり、ダイエット中でも満足感を得やすいメニューです。
まとめ
デニーズではダイエット中でも美味しく満足できる選択肢がたくさんあります。各メニューは栄養がバランス良く含まれており、調整可能な部分も多いので、自分の食事スタイルに合わせやすいのが魅力です。ダイエットを続ける上で、ストレスを感じずに食事を楽しむことが大切です。たまにはデニーズでの外食を取り入れながら、楽しくダイエットや健康を目指していきましょう。
