【美容面もばっちりケア！】ダイエット中におススメのお菓子・間食

2024年5月16日

ダイエットを進める上で、爆食を避けることは非常に重要です。特に、痩身エステに通っている方にとっては、施術後の数日間の運動と食事管理が効果を最大限に引き出すための鍵となります。ダイエット中に思わぬ爆食を避けるためには、上手な食欲コントロールが欠かせません。

そこで今回は、お腹が空いたときにおすすめの、ローカロリーかつヘルシーで美肌にも良いダイエット用のおやつ・間食を8つご紹介します。これなら罪悪感なくおやつタイムを楽しむことができますよ♪

ダイエット中のお菓子の選び方

ダイエット中のお菓子や間食を選ぶ際には、以下のポイントを押さえておくと良いでしょう。

良質な脂を含むもの
良質な脂は美肌を保つためにも、適度なエネルギー効率を維持して代謝を下げないためにも不可欠です。また、満腹感を高める効果もあります。

たんぱく質が豊富なもの
たんぱく質はお肌だけでなく、血液や筋肉、臓器、細胞など、体のあらゆるパーツに欠かせない栄養素です。満腹感を得るのにも役立ち、筋肉量を落とさないためにも積極的に摂取したいですね。

ダイエットに不足しがちな栄養素を補えそうなもの
ビタミン、ミネラル、たんぱく質、炭水化物、脂質、この5大栄養素のバランスの偏りをカバーできる栄養価の高いものを間食で補うことが大切です。

低糖質のもの
コンビニでお菓子を買う際には、成分表示でお砂糖が先頭に並ぶものは避けましょう。

では、具体的にどんなお菓子や間食がおすすめなのか、具体的なおやつを8つご紹介します！

1. 王道のナッツ＆ドライフルーツ

ナッツからは良質な脂肪とたんぱく質、ドライフルーツからは適度な炭水化物を摂取できます。食物繊維もたっぷりなので、空腹を紛らわすにはピッタリです。

ナッツの栄養価
ナッツはビタミンEやミネラル、抗酸化物質が豊富で、美肌や健康維持にも役立ちます。アーモンド、クルミ、カシューナッツなどを選びましょう。

ドライフルーツの栄養価
ドライフルーツには食物繊維、ビタミン、ミネラルが豊富に含まれています。アプリコット、レーズン、クランベリーなどがおすすめです。

2. 手作り【ワカモレ】超簡単＆美味しい

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ワカモレはスペインの伝統料理で、アボカドをメインにライム、タマネギ、コリアンダーなどで味付けされます。キュウリやニンジンスティック、クラッカーなどと一緒に楽しむと、ヘルシーなスナックになります。

アボカドの栄養価
アボカドには不飽和脂肪酸が多く、中性脂肪の燃焼を助けると言われています。また、ビタミンEやCも豊富で、美肌効果も期待できます。

ワカモレの作り方
レシピ一例：アボカドをつぶし、ライムジュース、みじん切りのタマネギ、コリアンダー、塩を加えて混ぜるだけで簡単に作れます。詳しいレシピはクックパッドやクラシルで検索してみてください。

3. カリカリ美味しい！【ひよこ豆のロースト】

ひよこ豆にはたんぱく質、食物繊維、ビタミン、ミネラルが含まれています。アミノ酸スコアが高く、ダイエットで不足しがちな栄養を補うのに最適です。

ひよこ豆のローストレシピ
1. ヒヨコ豆の缶を水切りし、水分を取ります。
2. オリーブオイル、塩、お好みの調味料を混ぜます。
3. 裏地付きの天板にヒヨコ豆を重ならないように並べ、180℃で40分間焼き上げます。

4. 満腹感もビタミン・ミネラルも一緒に♪【アップル＆ピーナツバター】

ピーナッツバターからは良質なたんぱく質と脂質を、リンゴからは水分（リンゴの85％は水分）とビタミン・ミネラル・食物繊維を補えるスーパーコンビです。

ピーナツバターの選び方
添加物や砂糖を控えた、できるだけシンプルなものを選びましょう。リンゴにピーナッツバターをつけて食べることで、満腹感と栄養価を両立できます。

5. 簡単5分クッキング【アボカドチョコレートムース】

ダイエット中でもチョコレートムースを楽しみたいなら、アボカドを使ったヘルシーなチョコレートムースがおすすめです。カロリーは1人分わずか146カロリーで、美味しさと栄養価を両立しています。

アボカドチョコレートムースの材料（4人分）
– アボカド：2つ（240g）
– ココアパウダー：カップ
– 溶かしたチョコレート：カップ
– おおさじ3-4のミルク
– 小さじのバニラエッセンス
– 小さじ1/8の塩
– さらに甘くしたい場合はメープルシロップ1/4カップを追加

作り方
1. アボカドをつぶし、すべての材料を混ぜ合わせます。
2. 滑らかになるまでミキサーで混ぜ、冷蔵庫で冷やせば完成です。

6. たんぱく質豊富な【ギリシャヨーグルト】

手軽にたんぱく質を摂取できるギリシャヨーグルトは、ヘルシーな間食に最適です。

ドライフルーツを加えてしばらく置いておくと、ヨーグルトがジューシーで濃厚な味わいになります。

7. カッテージチーズ＆フルーツ・ピクルスなど

カッテージチーズは脂肪分が少なく、たんぱく質やカルシウムが豊富です。

ブラウンブレッドやクラッカーに乗せ、トッピングにピクルスやフルーツを加えることで、見た目も楽しめるヘルシーなおやつが完成します。

8. 世界でも注目【海藻お菓子（のり・昆布）】

海藻類には豊富なミネラル、ビタミン、たんぱく質が含まれており、栄養補給に最適です。

ただし、ヨウ素の過剰摂取に注意が必要です。ノリであれば一日に50枚以上食べると過剰摂取となるので、適量を心がけましょう。

まとめ

ダイエット中でも工夫次第で美味しくてヘルシーな間食を楽しむことができます。ナッツやドライフルーツ、ワカモレ、ひよこ豆のロースト、アップル＆ピーナツバター、アボカドチョコレートムース、ギリシャヨーグルト、カッテージチーズ＆フルーツ、海藻お菓子など、バリエーション豊富なおやつを取り入れて、無理なくダイエットを進めましょう。

また、ダイエットの悩みや相談がある場合は、専門の痩身エステサロンに相談することも一つの手です。プロのアドバイスを受けながら、健康的に目標を達成していきましょう。