エステでボディラインを整えた後、その効果を持続させるためには食事や生活習慣が欠かせません。
正しい知識を身につけて日常に取り入れることで、理想の美ボディを維持しましょう。
食事と栄養
栄養バランスを考えた食事は、エステ効果を内側からサポートします。
食材選びと調理法を工夫して、毎日の食卓を美ボディ維持の場に変えましょう。
たんぱく質を意識的に摂取
筋肉の生成に必要なたんぱく質は、エステ後のボディメイクに重要な栄養素です。
魚、鶏肉、大豆製品、卵などを主菜に取り入れ、毎食欠かさず摂る習慣を。
特に夜は身体の修復が行われる時間帯なので、良質なたんぱく質をしっかり補給しましょう。
良質な脂質で代謝アップ
オメガ3系脂肪酸を含む青魚やアマニ油、えごま油などは代謝を助けます。
サラダにナッツを加えたり、アボカドを取り入れたりして毎日の食事にプラスして。
過度にカロリーを気にせず、良質な脂質を適量摂取することでホルモンバランスも整いやすくなります。
低GI食品と野菜中心のメニュー
血糖値の急上昇を抑える低GI（グリセミック指数）食品を選ぶと、脂肪の蓄積を防ぎやすくなります。
全粒粉パン、玄米、さつまいもなどを主食に取り入れ、食後の眠気や過食を防止。
さらに野菜やキノコ、海藻をたっぷり使ったスープやサラダで、食物繊維とビタミンを補給しましょう。
睡眠と休息
良質な睡眠と適度な休息は、エステで整えたボディラインを守る大切な要素です。
疲れを翌日に持ち越さない生活リズムを作りましょう。
質の良い睡眠時間の確保
成人は1日7～8時間の睡眠が理想と言われています。
就寝・起床時間をなるべく一定にして体内時計を整え、深い睡眠を促しましょう。
寝室は暗く静かな環境を整え、スマホやテレビは就寝1時間前にはオフがおすすめです。
寝る前のリラックス習慣
ぬるめのお風呂にゆったり浸かると副交感神経が優位になり、眠りの質が向上します。
ハーブティーやノンカフェイン飲料で心身を落ち着けると、寝つきが良くなります。
深呼吸やストレッチを取り入れて、筋肉をほぐしながらリラックスしましょう。
昼間の短時間休憩
1日の中で10～20分程度の軽い休憩を取ると、集中力と代謝がリセットされます。
仮眠は15分以内に抑えると、夜の睡眠に影響を与えずにリフレッシュ可能。
オフィスや自宅でも簡単にできるストレッチや深呼吸で、疲労を溜め込まない習慣を。
運動とエクササイズ
エステ後も適度な運動を取り入れると、ボディラインがより引き締まり維持しやすくなります。
無理なく続けられるメニューを選んで習慣化を目指しましょう。
日常で取り入れやすい有酸素運動
ウォーキングや軽いジョギング、サイクリングなどは脂肪燃焼を促進します。
エスカレーターではなく階段を使う、通勤時にひと駅分を歩くなど、小さな工夫が積み重なります。
週に3回、30分程度を目安に続けることで、無理なく脂肪を燃やせる体質へ導きます。
筋トレで基礎代謝アップ
筋肉量を増やすことで基礎代謝が上がり、痩せやすい身体に。
自宅でできるスクワットやプランク、腕立て伏せなどがおすすめです。
1回あたり10～15回を目安に、無理のない範囲で週2～3回行いましょう。
ストレッチで柔軟性を維持
筋肉のコリやむくみを防ぐには、運動後のストレッチが効果的です。
前後左右にゆっくり伸ばし、呼吸を止めずに20～30秒間キープします。
就寝前や起床後に習慣化すると、疲労回復と代謝アップの両方に役立ちます。
ストレスとケア
ストレスはホルモンバランスを乱し、肌荒れやむくみ、脂肪蓄積を招く要因です。
心身のバランスを整えて、美ボディ維持を後押ししましょう。
深呼吸や瞑想で自律神経を整える
ゆっくりと深呼吸を繰り返すことで副交感神経が優位になり、リラックス効果が得られます。
短時間の瞑想もおすすめ。呼吸に意識を向けて雑念を手放すだけで効果を実感できます。
通勤前や就寝前の数分間を使って、心を落ち着ける時間を持ちましょう。
好きな香りやアロマを活用
ラベンダーやベルガモットなどのエッセンシャルオイルはストレス軽減に役立ちます。
ディフューザーやアロマストーンに数滴垂らし、部屋で香りを楽しむだけで心地よい空間に。
お風呂に数滴加えて香りを楽しみながら入浴するのも、心身のリフレッシュに最適です。
定期的な趣味でリフレッシュ
読書、音楽鑑賞、ガーデニングなど、自分が没頭できる時間をつくるとストレスが緩和されます。
週末だけでもよいので、仕事や家事から離れて好きなことに没頭してみましょう。
心が満たされると、自律神経の安定やホルモン分泌の正常化につながります。
サロンとケア
リュクスでは、エステ後のホームケアや生活習慣アドバイスを行っています。
サロンと日常を組み合わせることで、より高い効果を実感できます。
オーダーメイド施術との組み合わせ
体調やお悩みに合わせてメニューをアレンジし、食事や運動のアドバイスを行います。
定期的なメンテナンスで脂肪やむくみをリセットし、美ボディのラインをキープしましょう。
お一人お一人に寄り添った完全プライベート空間で、じっくり相談できます。
定期メンテナンス予約のススメ
エステでの施術間隔を空けすぎるとリバウンドのリスクが高まります。
理想のボディを維持するために、自分に合ったペースで通う習慣を。
サロンの最新マシンやハンドテクニックで、常にベストコンディションを保ちましょう。
プライベート空間での相談タイム
生活習慣や食事の悩みを気軽に相談できるのがプライベートサロンの魅力です。
具体的なレシピや簡単なエクササイズ方法など、プロの目線でアドバイスを受けられます。
サロンで得た情報を自宅でも実践し、二人三脚で美ボディを育てましょう。
まとめ
エステ後の食事と生活習慣を整えることで、施術効果を最大限に活かし、美ボディを長く維持できます。
小さな工夫を日々続けることで、無理なく健康的なスタイルをキープしましょう。
▶︎private salon LUXE【プライベートサロン リュクス】
